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应对糖尿病

  中医将糖尿病归属于“消渴”范畴,中医认为:禀赋不足、饮食不节、情志失调、劳欲过度等原因均可导致本病发生。其病机主要是阴虚燥热,阴虚为本,燥热为标,故清热润燥、养阴生津为治疗本病大法。中医药在糖尿病及其并发症的治疗上有着独特和丰富的临床治疗经验,取得了较为满意的临床疗效。

  我们都知道糖尿病患者需要运动治疗,以便更好地控制血糖。糖尿病患者规律运动,益处很多,比如:增强胰岛素的敏感性、降低血糖、降低糖尿病并发症的风险、减轻体重,纠正血脂异常,缓解轻、中度高血压,促进血液循环,改善心、肺功能,预防骨质疏松。

  哪些糖尿病患者适宜进行运动?

  2型糖尿病患者,特别是肥胖者;

  血糖<14.0mmol/L;

  1型糖尿病稳定期;

  轻度合并症,可选小运动量。

  哪些糖尿病患者不适宜运动?

  较严重的血管并发症,可能发生血压升高以及脑血管意外等;

  较重的糖尿病眼病,可能造成眼底血管破裂出血;

  较严重的糖尿病肾病者,可能增加尿蛋白的排出量,加快糖尿病肾病的进展;

  血糖控制很差;有低血糖风险者。

  糖尿病患者适宜的运动有哪些?

  糖尿病患者要进行有氧运动,包括:慢跑,太极拳等、健身操等强度较低,持续时间长、有节奏的运动,这样的运动可提高心、肺功能,消耗多余的脂肪。

  糖尿病患者不宜进行的运动有哪些?

  糖尿病患者不宜进行无氧运动:短跑、举重、健身器械运动等强度高、剧烈运动,持续时间短。这样的运动方式对心肺功能无帮助,不会消耗脂肪,起不到治疗作用反而会加重病情。

  运动前的需要进行哪些准备工作?

  运动前要到医院进行全面体检,包括:血糖、糖化血红蛋白、 血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。如果年龄>40岁,最好查心电图,以判断心功能是否适合运动。

  要与医生共同讨论目前是否适合运动。

  确定运动量多大最合适自己、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等等。

  选择合适的运动鞋和棉袜。特别注意鞋的密闭性和通气性,既不能进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。

  选择平整的场地,避免车流拥挤,避免意外伤害,最好有其他人一起在运动,若有意外可寻求帮助。 早晨运动避免雾霾天气。

  什么时间锻炼最好?

  三餐后30分钟到1小时开始锻炼为宜。

  避免餐前锻炼,因为未进食而低血糖或未服药而高血糖。

  避免餐后即运动,这样容易影响消化系统的功能。

  运动的时间,每次30-60分钟,每周3次以上,运动后最大心率=220-年龄,运动后心率为最大心率的50-70%。

  需要选择合适的运动方式:

  糖尿病患者的运动量要适宜,以稍乏力、微汗、休息后恢复为宜,若出现无汗、无发热感,脉搏无改变,血糖无变化,为运动量不足,应该加大运动量。若运动后出现乏力、大汗淋漓、胸闷症状,为运动量过大,需要减少运动量。有并发症时,根据病情,在医生指导下酌情运动。

  糖尿病患者运动时的注意事项

  运动装要轻便,尤其鞋袜一定要宽松、柔软,以保护好双脚, 可以选择专门的跑鞋;在温暖的季节要穿上棉制袜子,这样有利于足部的保护。

  糖尿病患者在寒冷的季节进行运动要注意保暖。以防发生感冒。

  随身携带急救卡、饼干、糖果、含糖饮料等。

  避免高强度运动,伴有高血压的患者不举重屏气;伴有周围血管病变的患者应该适当进行休息;伴有视网膜病变的患者应该避免举重、不潜水、头不低于腰;伴有周围神经病的患者应该避免过度伸展、不负重。

  总之,糖尿病患者的运动是应该持之以恒、量力而行、有氧运动,才能达到理想的效果。