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孕期常见身体不适的缓解方法

  妊娠是人类繁衍的自然过程。妊娠期间,人体各个器官系统随着妊娠的进展会发生一系列相应的变化,出现一些生理性反应。绝大多数孕产妇的机体均可以代偿而不出现异常的情况,但约有15﹪~20﹪的孕产妇可能会发生妊娠并发症,如,妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、贫血等。因此对每一个孕产妇来说应该知道怀孕后哪些症状和体征是生理性的;哪些属于异常或疾病,可能会对母亲和胎儿产生不良影响。

  孕期生理变化特点:

  怀孕后身体出现的一系列生理变化主要是为了适应胎儿的生长发育,这些表现虽然可能会使孕妇感觉到不舒服,但通常对孕妇和胎儿均没有不良影响,产后会逐渐消失。

  主要的生理变化特点:

  逐渐增大的子宫

  随着胎儿的生长发育和逐渐增多的羊水,子宫重量和体积由未怀孕时的50克和5毫升多的容积,发展到孕末期的1000克重量和5毫升的容积。逐渐增大的子宫接近腹前壁,将肠管排挤至腹腔两侧及后方。

  妊娠周数与宫底高度的对照:

  乳腺

  乳房从妊娠早期开始,在雌、孕激素的影响下逐渐增大,主要是乳房腺管和腺泡发育增生,并有大量脂肪组织沉积,为泌乳做好准备。

  体重增加

  孕前体重正常的孕妇,孕期平均体重增长12.5千克左右。增加的体重包括:胎儿及其附属物、子宫、乳腺、脂肪组织、血容量等。

  循环系统-心脏、血管

  血容量增加:从孕8周开始血容量增加,32-34周达高峰,孕期平均增加1500ml,从孕10周开始。

  心率加快:每分钟增加约10-15次。

  铁储备增加:正常孕妇孕期需要储存铁500㎎,以满足红细胞增生、胎儿生长和孕妇各器官生理变化的需要。

  呼吸系统-气管、肺

  胸式呼吸为主

  呼吸频率变化不大

  易呼吸道感染

  消化系统-胃、肠

  由于子宫增大,腹腔脏器向上移位,内分泌变化至胃排空延迟,会出现“烧心”感、上腹部饱满感,便秘,引发痔疮或原有痔疮加重。

  泌尿系统-肾脏、膀胱

  尿频:妊娠早期和妊娠晚期增大的子宫压迫膀胱,会出现尿频现象。

  易发生泌尿系统感染,子宫压迫易造成右侧肾脏积水。

  皮肤

  色素沉着多发生在乳头、乳晕、外阴等处。妊娠黄褐斑多出现颊部、眶周、前额。妊娠纹紫红色、淡红色不规律平行略凹陷的条纹。

  孕期常见的不适和缓解方法

  >>>早孕反应表现

  特点:食欲欠佳、恶心、呕吐、烧心、反酸、倦怠无力、精神不振。特点:停经6周开始,常发生在清晨,于停经10-12周后自然消失。

  缓解方法:保证充足睡眠,忌熬夜,可增加午睡;尽量吃干的食物,减少汤水的摄入;少食多餐,避免过于辛辣的食物,尝试淀粉类的食品,如:饼干、馒头;给自己希望,一般于12周后自行缓解;放松情绪,避免紧张。

  >>>尿频、尿失禁

  特点:大多数孕妇在孕早期有尿频现象,到孕中期多可自行缓解,但在孕晚期会再次出现,而且会有夜尿次数增加和尿失禁的现象。

  缓解方法:放松紧张情绪;及时排空膀胱,白天多喝水、多排尿,晚饭后尽量减少喝水或饮料;从孕晚期开始注意做缩肛锻炼;如出现尿疼、尿道口烧灼感或腰痛、发烧,要及时就医。

  >>>腹痛、腰背酸痛

  特点:孕早、中期下腹部会有隐痛或下坠感,类似月经前的征兆或痛经,特别是在起立或转身时;孕晚期会出现部位不定、时间不定、程度较轻、发作短暂的腹痛或腹壁紧的宫缩痛(夜间明显);从孕中期开始,会出现程度不同的腰背和膝踝关节酸痛。

  缓解方法:放松情绪,正常生理现象,可自然消退;经常变换体位、姿势,避免长时间站立,侧卧位休息;准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个腹带;建议穿低跟(小于2厘米)、柔软、舒适的鞋;适当运动,增加腰背肌力,注意如果疼痛加重或持续存在,要去医院寻求帮助。

  >>>便秘、痔疮

  特点:孕期肠胃到肌肉蠕动减弱和增大子宫压迫,是导致便秘和痔疮的主要原因。痔疮可以是怀孕后首次出现或原有痔疮的复发或加重。

  缓解方法:清晨空腹时喝一杯温水;多吃纤维素多的食物,如:香蕉、芹菜、韭菜等果蔬;养成定时排便的习惯;少吃辛辣食物,避免大便秘结;适度活动(散步、游泳、缩肛运动),避免久坐;温水浸泡局部可缓解痔疮肿胀、疼痛。

  >>>白带增多

  特点:怀孕后阴道分泌物(白带)会出现增多、色淡黄的表现,属于正常的生理现象;

  注意事项:分泌物增多,同时伴有外阴瘙痒、腥臭、黄(绿)色或带血,豆渣或泡沫样,均说明已有感染,要及时就医。

  缓解方法:穿着宽松的纯棉内裤;注意个人卫生,每天清洗外阴,换内裤;不要再洗坐浴,更不要阴道冲洗;既往有性病或性伴侣有性病,同房时须使用安全套;白带异常要及时就医。

  >>>静脉曲张

  特点:静脉曲张是孕妇的常见体征;主要是因增大子宫的压迫和激素变化引起;常常出现的下肢和会阴部;分娩后缓解,并逐渐恢复正常;除了孕妇感觉肿胀和不适外,不会对胎儿有任何不良影响。

  缓解方法:尽量避免长期站立或压迫双腿;睡觉时尽量左侧卧位;可选用弹力袜;每天坚持适度运动,如:散步、游泳等,促进血液循环;控制体重在正常范围内;不要提过重的物品;在坐、卧位休息时,尽量将双腿抬高,以帮助血液回流至心脏。

  >>>抽筋

  特点:大多数孕妇从孕中、晚期开始出现,夜间多见。

  缓解方法:腿抽筋时,屈膝放松,使足背屈;轻揉痉挛肌肉;合理膳食,增加富含钙的食物;孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素。

  >>>水肿

  特点:清晨手指、手腕肿胀,手指发麻或疼痛,午后出现踝部、小腿水肿,休息后可消退。

  缓解方法:建议于孕早期时,就取下戒指、手镯;提倡清淡、低盐饮食;侧卧睡眠、适当垫高下肢;如水肿明显或经休息后水肿不消退,应就医。

  >>>心慌、气短、乏力

  特点:心率加快、鼻塞、咽痒、呼吸急促、疲乏无力;常见于孕晚期、双胎妊娠、体重增长较多或并发贫血者;症状加重或休息后不能缓解时,应尽早就医。

  缓解方法:放松紧张情绪,注意休息;少量多次进食,减少胃容量,降低膈肌上升幅度;营养均衡、选择含铁高的食物(猪肝、黑木耳、瘦肉、蛋黄等)或从孕中晚期补充铁剂;学会数脉搏,大于100次/分,及时就医。

  >>>皮肤变化、瘙痒

  特点:皮肤出现丘疹、风团或水疱,躯干多见,也可在腰部、手臂,并伴瘙痒。

  缓解方法:生活规律、避免烦躁,自我调整,缓解压力;保持皮肤清洁湿润,沐浴后及时涂抹护肤霜;避免过敏,少食辛辣刺激食物;尽量不要随意搔抓;可外用炉甘石洗剂缓解症状。如皮肤瘙痒伴有皮肤黄疸,应及时就医。

  >>>妊娠纹

  特点:出现粉红色或紫红色波浪状条纹;主要出现在下腹部、大腿、臀部、乳房;分娩后会变白,变淡;80%以上的初孕妇都会长妊娠纹;

  缓解方法:营养均衡,有利于改善皮肤的肤质、弹性,控制体重增长过多,孕中、晚期体重每月增长不超过2公斤;轻揉按摩容易长妊娠纹的部位,按摩油可以是橄榄油或保湿润肤露。

  >>>色素沉着

  乳房、乳头颜色变深;从腹部到耻骨会出现一条黑线;前额、鼻子和脸颊的部位出现黄褐斑;尽量避免强烈的紫外线直接照射。

  >>>异常表现的识别:

  1.恶心、呕吐

  2.发热

  3.阴道出血或其他出血倾向

  4.阴道流液

  5.腹痛

  6.头痛、头晕、视物不清、下肢水肿

  7.阴道分泌物异常

  8.心慌、气短

  9.胎动减少或增多

  如果出现以上任一情况,请及时就医。

  虽然妊娠时一个生理现象,但有少部分人会有一些并发症;或者有些孕妇在妊娠前就有心、肺、肝、肾、甲状腺、精神等疾病,而妊娠有可能使这些疾病加重。因此,每一位孕妇都要记住在妊娠中的任何时期,一旦出现以上的异常表现,都要及时就医。